Considerations To Know About สร้างกล้ามเนื้อ

Considerations To Know About สร้างกล้ามเนื้อ

Blog Article

และสิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการพักผ่อน มันเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อของคุณไม่เติบโตในขณะที่คุณพยายามออกกำลังกาย แต่พวกมันอาจะจะเติบโตเมื่อคุณอยู่ในระหว่างการพักออกกำลังกาย

บทบาทหลักของกล้ามเนื้อน่องคือการสร้างความสมดุลให้หัวเข่าและข้อเท้า ดังนั้นการบริการกล้ามเนื้อน่อง ก็จะสามารถทำให้เราทรงตัวหรือออกแรงยกน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

ย่อเข่าสควอทลงไป ให้ต้นขาขนานกับพื้น

วิตามินดีสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่

อิโมจิซ่อนความสยิวที่คนใช้แชตกันมากที่สุด

เลือกเวทที่คุณรู้สึกว่าหนักมากหน่อย

กล้ามเนื้อที่ทุกคนใฝ่ฝันอยากจะได้มานั้นก็คือ six packs ปกติคนเราจะมีกล้ามท้องนิดๆ อยู่แถล้วแต่มองไม่เห็นเนื่องจากมีไขมันปกคลุม ดังนั้นถ้าอยากมี six packs วิธีง่ายๆ ก็คือการไปคาร์ดิโอลดไขมันซะ

หางานอดิเรกอื่นทำ เพื่อเบนความสนใจไม่ให้คิดเรื่องออกกำลังกายมากเกินไป หรือตั้งเป้าหมายของชีวิตด้านอื่นไว้ รวมทั้งหาวิธีออกกำลังกายที่ทำให้สนุกมากขึ้น

เช่น ถ้าออกแขนวันจันทร์ ก็อย่าออกซ้ำจนกว่าจะถึงวันพุธ หรือพฤหัสบดี

กินอาหารที่เหมาะสม จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วทันใจยิ่งขึ้น

กินอาหารจากธรรมชาติที่แคลอรี่สูงๆ. จะสร้างเสริมกล้ามเนื้อขาที่เป็นกล้ามเนื้อแทบจะใหญ่ที่สุดในร่างกายได้ ต้องใช้แคลอรี่มหาศาล เพราะงั้นต้องกินอาหารดีมีประโยชน์มื้อใหญ่ เพื่อหล่อเลี้ยงร่างกาย ทำให้อิ่มท้องและสบายใจ เนื้อสัตว์ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก ผลไม้ ถั่วฝัก สร้างกล้ามเนื้อ และถั่วเปลือกแข็งเป็นอาหารดีที่ควรกินช่วงเล่นกล้าม

เราช่วยสร้างสุขภาพที่ดีผ่านทางอาหารและโภชนาการ เรามีความเชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพในทุกมิติ ทั้งการป้องกัน การดูแล และ การรักษา อ่านเพิ่มเติม

วิธีการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ขาใหญ่และแข็งแรงขึ้น

ถ้าเพิ่งเริ่มเล่นกล้าม ให้เริ่มจากยกเวทเบาๆ ก่อน เพราะถ้าฝืนไปยกเวทหนักเกินกำลัง จะเสี่ยงบาดเจ็บได้